Auf TikTok und Instagram verbreitet sich aktuell ein Fitness-Trend rund um sogenannte „W-Liegestütze“. Diese Variante soll besonders gelenkschonend sein und vor allem Frauen helfen, Liegestütze angenehmer auszuführen. Die Arme bilden dabei von oben betrachtet ein „W“, was die Belastung auf Schultern und Gelenke verändern soll. Doch hinter dem Hype steckt nicht nur Marketing, sondern auch echtes Trainingswissen. Viele Coaches empfehlen ähnliche Techniken schon seit Jahren. Entscheidend ist, wie gut die Übung zur eigenen Anatomie passt und ob sie schmerzfrei ausgeführt werden kann.
Was sind W-Liegestütze?
Bei den W-Liegestützen werden die Hände etwas breiter als schulterbreit aufgesetzt und leicht nach außen gedreht. Die Ellenbogen bewegen sich beim Absenken in einem Winkel von etwa 45 Grad nach außen. Dadurch entsteht die typische W-Form. Diese Technik soll den Druck auf Gelenke reduzieren und die Übung angenehmer machen.
- Hände etwas breiter als Schultern
- Finger leicht nach außen gedreht
- Ellenbogen ca. 45 Grad Winkel
- Stabile Schulterposition
- Kontrollierte Bewegung
Unterschiede in der Anatomie
Ein wichtiger Punkt ist der sogenannte Tragewinkel des Ellenbogens. Viele Frauen haben einen etwas größeren Winkel, wodurch die Ellenbogen natürlicherweise nach außen zeigen. Das kann klassische Liegestütze erschweren. Die W-Variante passt sich diesem natürlichen Winkel besser an und kann daher angenehmer sein.
- Unterarm steht oft leicht nach außen
- Normale anatomische Variante
- Kann Bewegung beeinflussen
- Kein gesundheitliches Problem
- Individuelle Unterschiede wichtig
Was sagen Trainer dazu?
Viele Trainer empfehlen bereits seit Jahren eine Armposition mit etwa 45 bis 60 Grad Abstand zum Körper. Diese Haltung bietet eine gute Mischung aus Kraft und Gelenkschutz. Die W-Liegestütze sind also keine neue Erfindung, sondern eher ein bekannter Trainingsansatz mit neuem Namen.
- 45–60 Grad als idealer Winkel
- Bessere Kraftübertragung
- Weniger Belastung für Gelenke
- Stabile Schulterhaltung wichtig
- Für viele Menschen geeignet
Vorteile und mögliche Risiken
Die W-Variante kann Schmerzen in Schultern oder Ellenbogen reduzieren und das Training erleichtern. Allerdings sollte man die Hände nicht zu stark nach außen drehen, da sonst die Belastung auf Schultern und Nacken steigt. Eine saubere Technik ist entscheidend.
- Weniger Gelenkbelastung
- Angenehmer für Einsteiger
- Bessere Muskelverteilung
- Zu große Winkel vermeiden
- Technik regelmäßig prüfen
Vergleich der Liegestütz-Varianten
| Variante | Hauptmuskel | Ziel |
|---|---|---|
| Ellenbogen eng | Trizeps | Arme stärken |
| W-Liegestütze | Brust + Trizeps | Ganzkörperkraft |
| Sehr breite Arme | Brust + Schulter | Brustfokus |
Für wen ist die W-Variante geeignet?
Die W-Liegestütze eignen sich besonders für Menschen mit empfindlichen Schultern oder Anfänger. Auch Fortgeschrittene können sie als Allround-Übung nutzen. Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören und die Übung anzupassen.
- Anfänger mit wenig Kraft
- Menschen mit Gelenkproblemen
- Fortgeschrittene für Variation
- Individuelle Anpassung möglich
- Saubere Technik entscheidend
Fazit
Der Trend der W-Liegestütze ist kein reiner Marketing-Trick, sondern basiert auf sinnvoller Trainingspraxis. Dennoch gibt es keine perfekte Variante für alle. Jeder Körper ist unterschiedlich, deshalb sollte die Technik individuell angepasst werden. Wer auf saubere Ausführung achtet, kann von dieser Methode profitieren und sicher trainieren.
